A)
- 80 sit ups / OH hold(45/35)
- 80 HRPU / OH hold (45/35
- 400m- 300m- 200m ROW
- 60 sit ups / OH hold(45/35)
- 60 HRPU / OH hold (45/35
- * en parejas un atelta trabaja y el otro tiene que estar en OH hold
- * Row los 2 atletas tienen que remar cada distancia mientra uno rema el otro hace high plank
- * hasta que terminan de remar todas las distancias pueden pasar al siguiente ejercicio